Latihan olahraga sumo berfokus pada pengembangan kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas. Latihan sumo biasanya dilakukan di dohyō, sebuah ring berbentuk lingkaran yang terbuat dari tanah lempung.
Kuda-kuda adalah dasar dari semua gerakan sumo. Kuda-kuda yang kuat dan stabil akan memungkinkan pegulat sumo untuk melakukan gerakan-gerakan dengan lebih efektif. Kuda-kuda sumo yang umum digunakan adalah shiko dan shitakebi.Pukulan adalah salah satu teknik yang penting dalam sumo. Pukulan sumo yang kuat dan akurat dapat digunakan untuk menjatuhkan lawan. Pukulan sumo yang umum digunakan adalah otoshi-goshi dan oshi-dashi.Tendangan adalah teknik yang juga penting dalam sumo. Tendangan sumo yang kuat dan akurat dapat digunakan untuk menjatuhkan lawan. Tendangan sumo yang umum digunakan adalah mae-goshi dan yoko-goshi.Tangkisan adalah teknik untuk memblokir serangan lawan. Tangkisan yang tepat dapat melindungi pegulat sumo dari cedera. Tangkisan sumo yang umum digunakan adalah shiko-otoshi dan hiki-otoshi.Pertahanan diri adalah teknik untuk melindungi diri dari serangan lawan. Pertahanan diri sumo yang umum digunakan adalah oshi, yaitu gerakan mendorong lawan.Latihan fisik adalah bagian penting dari latihan sumo. Latihan fisik sumo biasanya meliputi latihan angkat beban, latihan sprint, dan latihan fleksibilitas.Latihan sumo biasanya dilakukan secara rutin, yaitu lima kali seminggu. Latihan sumo dapat dilakukan secara individu atau berkelompok.Berikut adalah beberapa contoh latihan sumo:
- Kuda-kuda (shiko)
Latihan kuda-kuda sumo (shiko) dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan tanah. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu berdiri kembali.
- Pukulan (otoshi-goshi)
Latihan pukulan sumo (otoshi-goshi) dapat dilakukan dengan cara berdiri di depan dinding. Kemudian, tekuk kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dinding. Tekuk lutut kanan dan gunakan tangan kanan untuk menahan dinding. Kemudian, tekuk pinggang dan dorong tubuh ke depan.
- Tendangan (mae-goshi)
Latihan tendangan sumo (mae-goshi) dapat dilakukan dengan cara berdiri di depan dinding. Kemudian, tekuk kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dinding. Tekuk lutut kanan dan gunakan tangan kanan untuk menahan dinding. Kemudian, tekuk pinggang dan tendang kaki kanan ke depan.
- Tangkisan (shiko-otoshi)
Latihan tangkisan sumo (shiko-otoshi) dapat dilakukan dengan cara berdiri di depan dinding. Kemudian, tekuk kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dinding. Tekuk lutut kanan dan gunakan tangan kanan untuk menahan dinding. Kemudian, tekuk pinggang dan dorong tubuh ke depan.
- Pertahanan diri (oshi)
Latihan pertahanan diri sumo (oshi) dapat dilakukan dengan cara berdiri di depan dinding. Kemudian, tekuk kaki kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dinding. Tekuk lutut kanan dan gunakan tangan kanan untuk menahan dinding. Kemudian, tekuk pinggang dan dorong tubuh ke depan.Latihan sumo adalah latihan yang keras dan menuntut. Namun, latihan sumo juga dapat memberikan banyak manfaat, antara lain:
- Meningkatkan kekuatanMeningkatkan kecepatanMeningkatkan fleksibilitasMeningkatkan konsentrasiMeningkatkan kepercayaan diri